暑い季節の熱中症予防 ～大切な命を守るために～

ソラーレ　山本です。

6月も後半に入り蒸し暑さが強くなってきましたね。暑い日が続く季節になると、心配になるのが「熱中症」です。

熱中症は屋外だけでなく、自宅の中でも起こることがあります。

特に高齢の方や持病のある方は重症化しやすいため、日頃から予防を心がけることが大切です。

今回は、ご自宅で過ごす皆さまや、ご家族の皆さまに知っていただきたい熱中症予防のポイントをご紹介しますね。

熱中症とは？

熱中症は、暑さによって体温の調節がうまくできなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こります。

初期には、めまい、立ちくらみ、筋肉のけいれん、大量の汗などがみられます。さらに症状が進むと、頭痛や吐き気、体のだるさ、意識がぼんやりする、呼びかけに反応しないなどの症状が現れ、命に関わることもあります。

「少し疲れているだけ」と思ってしまい、受診が遅れるケースも少なくありません。早めに気づき、対応することが大切です。

高齢者はなぜ熱中症になりやすいのでしょうか？

高齢になると、暑さを感じにくくなったり、のどの渇きを感じにくくなったりします。

また、汗をかく機能も若い頃に比べて低下するため、体に熱がこもりやすくなります。

さらに、高血圧や心臓病、腎臓病などの持病がある方や、利尿薬などを服用している方は脱水になりやすいことがあります。

「家の中だから大丈夫」と思われがちですが、実際には室内で熱中症になる方も多くいます。特に日当たりのよい部屋や、風通しの悪い部屋では室温が高くなりやすいため注意が必要です。

今日からできる熱中症予防

① こまめに水分補給をしましょう

のどが渇いてからでは遅いことがあります。

起床時、食事の前後、お風呂の前後、就寝前など、時間を決めて少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。

一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯程度をこまめに飲む方が体への負担も少なくおすすめです。

汗をたくさんかいた時は、水分だけでなく塩分の補給も大切です。ただし、塩分制限がある方は自己判断せず、医師や訪問看護師に相談してください。

② エアコンを上手に使いましょう

「もったいない」「冷えすぎるから」とエアコンを我慢していませんか？

室温が高くなると、体に大きな負担がかかります。

室温は28℃以下を目安に、扇風機やサーキュレーターを併用しながら快適な環境を作りましょう。

夜間も熱中症になることがあります。寝る前だけでなく、就寝中も室温が上がりすぎないよう調整することが大切です。

③ 無理をしない生活を

暑い時間帯の外出や庭仕事、掃除などはできるだけ避けましょう。

外出する場合は、帽子や日傘を活用し、こまめに休憩を取りながら行動してください。

「少し疲れたかな」と感じたら、無理をせず涼しい場所で休むことが大切です。

ご家族さまにむけて

一人暮らしの高齢者や、ご夫婦だけで暮らしている方は、自分では体調の変化に気づきにくいことがあります。

ご家族は電話や訪問の際に、

• 水分はしっかり飲めていますか？
• エアコンは使っていますか？
• 食事は食べられていますか？
• 顔色や元気はいつもと変わりありませんか？

など、さりげなく確認してみてください。

「今日は暑いから水分を飲もうね」と一言声をかけるだけでも、熱中症予防につながります。

熱中症かな？と思ったら

熱中症が疑われる場合は、まず涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首・脇・足の付け根などを冷やしましょう。

意識がはっきりしていて飲めるようであれば、水分や経口補水液を少しずつ飲んでください。

一方で、呼びかけへの反応が悪い、水分が飲めない、けいれんがある、意識がもうろうとしている場合は、ためらわずに救急車を呼んでください。

まとめ

熱中症は、少しの工夫で予防できることが多い病気です。

「のどが渇く前に水分を摂る」「エアコンを我慢しない」「無理をしない」の3つを意識するだけでも、熱中症のリスクを減らすことができます。

ソラーレでは、利用者さま一人ひとりの体調や生活環境に合わせて、暑い季節を安全に過ごせるようサポートしています。

気になることや不安なことがありましたら、どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。

この夏も、皆さまが安心してご自宅で過ごせるよう、一緒に熱中症予防に取り組んでいきましょう。