がんばりすぎていませんか？「介護疲れ」を感じたときの心の処方箋

訪問看護ステーションソラーレ 山本です。

大好きな家族をお家でお世話することは、とても素敵なことです。

しかし、毎日休むことなく介護を続けていると、ふとした瞬間に「なんだかすごく疲れてしまったな」「先のことを考えると不安で涙が出てくる」と感じることはありませんか？

もしそう感じているなら、それはあなたの心が「もうこれ以上はがんばれないよ」と出している、大切なSOSのサインです。

一生懸命な人ほど、「自分がもっとがんばればいいんだ」「つらいなんて言ったら、本人に申し訳ない」と、自分の気持ちにフタをしてしまいがちです。

でも、少しだけ立ち止まって考えてみてください。お家での介護で一番大切なのは、完璧なお世話をすることではありません。介護をするあなた自身が、笑顔で、心穏やかに過ごせていることです。

今回は、毎日をがんばるあなたへ、心がふっと軽くなる「3つの心の処方箋」をお届けします。

1：「がんばっている自分」を、まずは褒めてあげる

介護は、終わりが見えなくて、誰も点数をつけてくれない、本当に大変なお仕事のようなものです。ご飯を作ったり、お着替えを手伝ったり、夜中に様子を見たり……。あなたが毎日当たり前のようにやっていることは、実はものすごいことなんです。

「今日も優しくできなかったな」と自分を責める必要はまったくありません。今日一日、大切な人のそばにいて、命を支えた。それだけで100点満点です。

まずは自分で自分に「毎日本当によくがんばっているね、ありがとう」と声をかけてあげてください。あなたが自分に優しくなれることが、心の元気を引き出す第一歩になります。

2：「つらい」「疲れた」を言葉にして外に出す

つらい気持ちやイライラした感情を心の中に閉じ込めておくと、それはどんどん大きくなって、いつか破裂してしまいます。ネガティブな気持ちを持つことは、人間として当たり前のことです。決して悪いことではありません。

大切なのは、その気持ちを一人で抱え込まずに、誰かに話して外に出してあげることです。

• 誰に話せばいいの？

  • ケアマネジャーさん

  • 訪問看護師

  • 介護の愚痴を聞いてくれる友人

「愚痴を言うなんて恥ずかしい」と思わずに、私たちに「ちょっと話を聞いて！」と声をかけてください。言葉にして誰かに伝えるだけで、驚くほど心が軽くなることがあります。私たちは、あなたのお話をじっくり聴く準備をいつでもしています。

処方箋3：「プロに丸投げして休む時間」をスケジュールに入れる

介護疲れを解消する一番の薬は、なんと言っても「介護から完全に離れて休む時間」を作ることです。

「自分がいないとこの人はダメになる」と思ってしまうかもしれませんが、そんなことはありません。世の中には、お家での介護を助けてくれる「プロのチーム」がたくさんあります。

• 訪問看護を頼む： 看護師が来ている間は、安心してお買い物に出かけたり、別のお部屋でぐっすり眠ったりしてください。

• ショートステイを利用する： 数日間、専門の施設にお泊まりしてもらうサービスです。その間、あなたは自分のためだけの時間を過ごすことができます。

プロを頼ることは、決して「手抜き」でも「冷たいこと」でもありません。お互いが笑顔で長く一緒に暮らすための、前向きで賢い選択なのです。

最後に：頑張りすぎないでくださいね

大切な人のケアをしていると、世界中で自分一人だけが取り残されてがんばっているような、孤独な気持ちになることがありますよね。

でも、忘れないでください。たつの市、太子町、相生市、姫路市の地域にお住まいの皆様のすぐそばには、介護を支えるプロがたくさんいます。

私たちは、病気のご本人だけでなく、それを支えるご家族の心にも寄り添いたいと本気で思っています。

「もう疲れたな」と思ったら、いつでも遠慮なくソラーレを頼ってくださいね。ひとりで悩まず、一緒に一歩ずつ進んでいきましょう。